Tervislikud joogid lastele: 9 suvist ideed, mis valmivad 5 minutiga

Suvel tahavad lapsed tihti midagi külma, maitsvat ja natuke sellist, nagu kohvikus. Eriti pärast jalutuskäiku, rannas käimist, aias mängimist, mänguväljakut või lihtsalt sooja päeva, kui suurt isu ei pruugi olla, aga midagi värskendavat tahaks küll.

Poest ostetud magusad joogid ei ole ainus võimalus. Kodus saab mõne minutiga teha tervislikud joogid lastele lihtsatest koostisosadest: puuviljadest, marjadest, Kreeka jogurtist, pehmest kohupiimast, piimast või veest. Need ei ole spetsiaalsed proteiinikokteilid, vaid tavalised kodused joogid, mis on mõnusalt kreemised, jahedad ja arusaadava koostisega.

Enamik selle postituse jookidest valmib Kreeka jogurti ja pehme kohupiimaga. Need annavad joogile kreemise tekstuuri, maheda maitse ja teevad selle toitvamaks kui tavaline mahl või puuviljavesi. Sellised tervislikud joogid lastele sobivad hästi suviseks vahepalaks, pärast õues mängimist või väikese koduse magustoiduna klaasis.

Alt leiad 9 ideed, mille valmistamine võtab umbes 5 minutit. Need ei ole ranged samm-sammult retseptid, vaid kodused mõtted: milline maitse tuleb, kellele see võiks meeldida ja kuidas jooki soovi korral kergemaks, mahedamaks või magusamaks teha.

Miks valguga tervislikud joogid lastele suvel hästi sobivad

Selle postituse mõte on lihtne: tervislikud joogid lastele, mis meenutavad natuke magustoitu, aga valmivad täiesti tavalistest toiduainetest. Kreeka jogurt ja pehme kohupiim lisavad joogile valku, puuviljad ja marjad annavad maitse, värvi ja loomuliku magususe ning jää teeb joogi mõnusalt suviseks.

Selliseid jooke on mugav teha siis, kui tahaks lapsele kiiresti midagi suvist pakkuda, aga ei taha piirduda ainult vee või mahlaga. Need jäävad tekstuurilt pehmed, näevad klaasis ilusad välja ja neid saab väga lihtsalt lapse maitse järgi kohandada.

Veel üks pluss on see, et valmistamine võtab umbes 5 minutit. Koostisosad tuleb blenderis ühtlaseks segada ja jää panna juba serveerimisel otse klaasi. Nii jääb jook kreemine, aga samas mõnusalt külm.

Jogurti ja pehme kohupiimaga tervislikud joogid lastele on lihtsad ka selles mõttes, et neid saab hooaja ja tuju järgi muuta. Täna maasikas, homme mustikas, siis virsik, mango või arbuus. Sama mõte töötab iga maitsega natuke erinevalt: arbuusijook on kõige kergem, maasika- ja mustikajuustukook on marjased ja õrnad, banaanisplit ja kirsi-brownie on pigem magustoidu moodi ning mango-passion ja piña colada annavad joogile rõõmsa suvetunde.

9 suvist jooki lastele

Toiteväärtus on ligikaudne. Väärtused võivad veidi erineda sõltuvalt kasutatud Kreeka jogurtist, pehmest kohupiimast ja puuviljadest.

1. Arbuusijook

Arbuusijook on selle valiku kõige suvisem ja värskendavam variant. Selles saavad kokku magus arbuus, Kreeka jogurti pehmus ja värske laiminoot. Tulemus ei ole vesine mahl, vaid õrnalt kreemine ja jahe jook, millel on väga suvine maitse.

See sobib hästi palavaks päevaks, pärast jalutuskäiku, suvilas olemist, rannas käimist või aktiivset õues mängimist. Lastele meeldib tavaliselt selle erk värv ja pehme magusus, laim teeb maitse veidi huvitavamaks, aga mitte liiga hapuks.

Kui arbuus on väga magus, ei ole mett vaja lisada. Kui tahad maitse veel mahedamaks teha, võib panna natuke rohkem jogurtit. Jää tasub panna otse klaasi enne serveerimist ja peale lisada veidi münti — nii jääb tulemus ilus ja päriselt suvine.

2. Maasika-juustukook

Maasika-juustukook on õrn suvine jook, mis maitseb nagu magustoit klaasis. Selles on maasikad, Kreeka jogurt, pehme kohupiim, veidi sidrunimahla ja kerge vanillinoot. See ei ole lihtsalt marjasmuuti, vaid pehmem ja kreemisem jook, mis meenutab maasikamagustoitu.

See variant võib meeldida lastele, kellele meeldivad maasikad, jogurtid, kohupiimamagustoidud ja piimakokteilid. Värsked maasikad annavad kergema maitse, külmutatud maasikad teevad joogi paksemaks ja jahedamaks.

Kui maasikad on magusad, võib mee vahele jätta. Kui marjad on hapukamad, piisab väikesest kogusest meest või natukesest lisavanillist. Jää tasub panna klaasi enne serveerimist ja peale lisada küpsisepuru, maasikaid ja münti — nii näeb jook välja suvine, ilus ja peaaegu nagu väike magustoit.

3. Mango-passion

Mango-passion on särav suvine jook troopilise maitse ja päikeselise värviga. Selles on küps mango, Kreeka jogurt, pehme kohupiim ja passionivilja viljaliha. Mango annab magususe ja paksuse, passionivili lisab kerget hapukust ja puhkusemeeleolu.

See jook võib sobida lastele, kellele meeldivad tugevamad puuviljamaitsed. See on maitselt erksam kui maasika-juustukook, aga jogurt ja kohupiim hoiavad joogi siiski pehme ja kreemisena.

Küps mango teeb joogi tihti piisavalt magusaks ka ilma meeta. Kui tahad mahedamat maitset, lisa natuke rohkem jogurtit. Kui tahad erksamat tulemust, pane rohkem passionivilja viljaliha. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ja kaunista jook mündiga.

4. Banaanisplit

Banaanisplit on pehme, kreemine ja veidi toitvam jook magustoiduse meeleoluga. Selles on banaan, Kreeka jogurt, pehme kohupiim, natuke maapähklivõid ja kakao. Maitse meenutab piimakokteili, aga on sügavama banaani-šokolaadi noodiga.

See variant võib meeldida lastele, kellele meeldivad banaanid, kakao, šokolaadised magustoidud ja paksemad joogid. Maapähklivõi annab maitsele sügavust ja teeb selle natuke sarnasemaks päris banaanisplitile, jogurt ja kohupiim annavad aga pehme kreemise tekstuuri.

Kui banaan on väga küps, ei ole mett vaja lisada. Kui tahad jooki kergemaks teha, võta vähem maapähklivõid või lisa natuke rohkem jogurtit. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ja kaunista jook banaaniviilude, riivitud šokolaadi ja mündiga.

5. Mustika-juustukook

Mustika-juustukook on õrn marjane jook kauni sirelililla tooniga. Selles on mustikad, Kreeka jogurt, pehme kohupiim, veidi sidrunimahla ja kerge magustoidune maitse. See on maitselt rahulikum ja pehmem kui maasikaversioon, aga näeb klaasis väga ilus välja.

See jook võib sobida lastele, kellele meeldivad jogurtid, kohupiimamagustoidud ja marjamaitsed, mis ei ole liiga hapud. Värsked mustikad annavad mahedama tulemuse, külmutatud mustikad teevad joogi paksemaks ja eriti jahedaks.

Kui marjad on magusad, võib mee ära jätta. Kui tahad maitset veel pehmemaks teha, lisa natuke rohkem jogurtit või pehmet kohupiima. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ja kaunista jook küpsisepuru, mustikate ja mündiga — tulemuseks on peaaegu väike juustukook, ainult suvises joogivormis.

6. Virsik-vanill

Virsik-vanill on pehme suvine jook õrna kreemise maitsega. Selles on virsikud, Kreeka jogurt, veidi sidrunimahla ja kerge vanillinoot. Jook jääb rahulik, mitte hapu ja tekstuurilt väga mõnus.

See variant võib meeldida lastele, kellele meeldivad virsikud, jogurtid ja pehmemad puuviljamaitsed. Värsked virsikud annavad kerge suvise aroomi, konservvirsikud teevad joogi magusamaks ja mahedamaks.

Kui soovid vähem magusat maitset, vali värsked virsikud või konservvirsikud omas mahlas ning jäta mesi lisamata. Magustoidusema variandi jaoks võib jätta sisse vanilli ja kaunistada joogi küpsisepuruga. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ning peale lisa virsikuviile, münti ja veidi küpsisepuru — lihtne, ilus ja väga suvine.

7. Piña colada

Piña colada on suvine troopiline jook pehme ananassi-kookose maitsega. Selles versioonis on ananass, Kreeka jogurt, pehme kohupiim ja väike kogus kookoshelbeid. Tulemus on õrn, jahe ja kreemine jook, millel on väikese puhkuse tunne.

See maitse võib meeldida lastele, kellele meeldivad ananass, kookos ja kreemisemad puuviljajoogid. Ananass annab joogile erksust, jogurt ja kohupiim teevad tekstuuri pehmeks ning kookoshelbed lisavad kerget troopilist aroomi.

Värske ananass annab erksama maitse, omas mahlas konservananass aga magusama ja rahulikuma tulemuse. Sellisel juhul võib mee kogust vähendada või selle üldse ära jätta. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ning kaunista jook kookoshelveste, ananassitükkide ja mündiga.

8. Kirsi-brownie

Kirsi-brownie on selle valiku kõige magustoidusem jook. Selles on kirsid, Kreeka jogurt, pehme kohupiim ja kakao, nii et maitse jääb paks, marja-šokolaadine ja kergelt hapukas.

See variant võib meeldida lastele, kellele meeldivad kakao, šokolaadised magustoidud ja kirsid. Jogurt ja kohupiim teevad joogi pehmemaks, kakao lisab brownie-maitset ja kirss hoiab joogi liiga magusaks muutumast.

Tugevama maitse jaoks võib kasutada külmutatud kirsse — nii jääb jook paksem ja jahedam. Kui kirsid on hapud, võib lisada veidi mett. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ning kaunista jook šokolaadilaastude, kirsside ja mündiga.

9. Õunastruudel

Õunastruudel on õrn suvine jook koduse õunamagustoidu maitsega. Selles on õunad, Kreeka jogurt, pehme kohupiim, veidi sidrunimahla, vanill ja näpuotsatäis kaneeli. Tulemus on pehme ja kreemine jook, kus on kerge puuviljane värskus ja koduse küpsetise aroom.

See maitse võib meeldida lastele, kellele meeldivad õunad, jogurtid, õunakook, küpsised ja rahulikumad magustoidused joogid ilma tugeva hapukuseta. Magusad õunasordid, näiteks Gala või Fuji, annavad joogile hea maitse ka ilma meeta.

Kui tahad maitset pehmemaks teha, lisa natuke rohkem jogurtit või vali magusamad õunad. Jää pane otse klaasi enne serveerimist ning kaunista jook õunaviilude, küpsisepuru, kaneeli ja mündiga — tulemuseks on külm suvine jook õunastruudli meeleoluga.

Kuidas teha tervislikud joogid lastele vähem magusaks

Koduseid jooke on lihtne valmistamise käigus maitse järgi kohandada. Sama retsept võib tulla peaaegu magustoidu moodi või hoopis kergem.

Kõige lihtsam viis on lisada rohkem Kreeka jogurtit, veidi vett või piima. Nii muutub maitse mahedamaks ja tekstuur kergemaks. See töötab eriti hästi banaani, mango, mustikate, maasikate ja kakaoga.

Küpsed puuviljad annavad sageli ise piisavalt magusust. Banaan, mango, arbuus, virsik ja magus õun võivad paljudes jookides suhkru täiesti ära asendada. Kui marjad on hapukad, tasub maitset pehmendada järk-järgult: lisa natuke magusat puuvilja, proovi ja otsusta siis, kas on üldse midagi veel vaja.

Mee, siirupi ja teiste magusate lisanditega ei tasu kiirustada. Paljudes jookides ei ole neid üldse vaja, eriti siis, kui puuviljad ja marjad on küpsed. Mett võib väikeses koguses kasutada üle aastastele lastele, kui see on peres juba harjumuspärane.

Konservpuuviljad on tihti magusamad kui värsked. Eriti virsikud, ananass ja mango siirupis. Jookide puhul on parem kõigepealt puuvilja maitsta ja alles siis otsustada, kas lisamagusust on vaja.

Tervislikud joogid lastele: milliseid koostisosi kasutada

Laste suviste jookide jaoks sobivad kõige paremini lihtsad ja tuttava maitsega koostisosad. Neid on lihtne omavahel sobitada, nii et tervislikud joogid lastele võivad iga kord natuke erinevad tulla.

Hea põhivalik:

• värsked marjad;
• külmutatud marjad;
• banaan;
• arbuus;
• virsik;
• õun;
• mango;
• maitsestamata Kreeka jogurt;
• maitsestamata pehme kohupiim;
• piim;
• vesi;
• jää.

Kui tahad paksemat jooki, aitavad banaan, jogurt, pehme kohupiim või külmutatud marjad.

Kui tahad kergemat jooki, lisa vett, kasuta rohkem jääd või vali külmutatud puuviljade asemel värsked.

Kui jook jääb liiga hapu, saab maitset pehmendada küpse banaani, magusa õuna, mango või virsikuga. Tihti sellest piisab, et jook muutuks mahedamaks ilma lisamagusust lisamata.

Tervislikud joogid lastele suveks: millest alustada

Kõiki 9 jooki ei pea korraga tegema. Alusta sellest, mis sul juba kodus olemas on.

Kui kodus on arbuusi, tee kerge arbuusijook laimiga.

Kui olemas on banaan, jogurt ja kakao, proovi banaanispliti.

Kui sügavkülmas on marju, tee maasika- või mustika-juustukoogi jook.

Kui lapsele meeldivad magustoidused maitsed, vali kirsi-brownie.

Kui tahaks midagi puuviljast ja erksat, proovi virsik-vanilli või mango-passionit.

Parim retsept on see, mis sobib sinu perele. Mõnikord küsib laps sama jooki kolm päeva järjest ja see on täiesti okei. Suvel saavad just sellistest väikestest harjumustest tihti mõnusad pere mälestused.

Lõpetuseks

Tervislikud joogid lastele ei pea olema keerulised. Mõnikord piisab puuviljadest, marjadest, Kreeka jogurtist, pehmest kohupiimast, veest ja paarist minutist köögis.

Kõige olulisem on mitte teha asja liiga täiuslikuks. Alusta ühest maitsest, vaata, mis lapsele meeldib, ja muuda retsepti hiljem tuju järgi: paksemaks, kergemaks, hapukamaks, magusamaks või rohkem magustoidu moodi.

Tervislikud suvised joogid lastele ei ole ainult see, mis klaasi sisse läheb. Need on ka väikesed peremomendid: pärast jalutuskäiku, terrassil, aias, piknikul või kodus palaval päeval.

Ja võib-olla saab just ühest lihtsast joogist see suvine maitse, mida laps hiljem naeratusega mäletab. 🍓

Väikesed suvised hetked mööduvad kiiresti, aga fotoraamatus jäävad need päriselt alles. Uuri lähemalt fotoraamatute kohta ja telli oma perele kaunis fotoraamat LasteFoto.ee stuudios.